Setenta por centro do nosso corpo é composto de água, que tem a hidratação como função principal, e devido a isso, mantém o bom funcionamento das funções vitais do nosso organismo. Ela ainda distribui os nutrientes para todo o corpo, como minerais e oxigênio para as células, além de eliminar as substâncias tóxicas que adquirimos no dia a dia, através da urina, fezes e suor.
Já deu para perceber a importância da água para o bom funcionamento do corpo humano. Por isso, beber a quantidade certa é indispensável. Mas aquela história de dois litros de água por dia não vale para todo mundo. No Dia Mundial da Água, o Receitas conversou com a nutricionista Ana Paula Furtado, que explicou o seguinte:
“A quantidade é individualizada, pois depende da idade e peso corporal. Para saber a quantidade ideal para um adulto com a idade entre 18 a 55 anos, é necessário fazer um cálculo simples. Multiplicar seu peso em kg por 35 para obter o resultado em mililitros. São 35 mililitros de água para kg de peso corporal.”
“Por exemplo, um adulto pesando 60 kg necessitaria de, aproximadamente, de 2.100 mililitros de água por dia.”
Comidas ricas em água
Existe uma série de alimentos ricos em água, como a acerola, alface, morango, abobrinha e manga. Será que eles são capazes de hidratar o corpo? “Eles por si só não têm a capacidade de hidratar um ser humano, pois a concentração de água é baixa comparado com a necessidade diária de um indivíduo”, avisa Ana Paula Furtado.
Você bebe água a quantidade certa?
Pele ressecada? Boca seca? Prisão de ventre? Fezes ressecadas? Inchaço, dor de cabeça e mau humor? Esses são alguns dos sinais de que você não consome água suficiente. E a baixa ingestão de água pode causar pedras nos rins e outros problemas de saúde, e levar à morte nos casos mais graves de desidratação, segundo a nutricionista.
“Quando o rim detecta aumento da concentração sanguínea, devido à pouca água no organismo, aumenta a concentração de urina, o que pode, em muitos casos, causar pedra nos rins. A falta de água ainda leva à dificuldade de concentração e raciocínio lógico, dificulta as conexões sinápticas do raciocínio, leva a dores de cabeça, aumenta a concentração de toxinas no corpo, dificulta o trânsito intestinal, já que, em alguns casos, o sintoma de prisão de ventre pode ter relação com a quantidade inadequada de água no organismo”, acrescenta a nutricionista.
A falta de hidratação correta também afeta a parte estética, já que está diretamente ligada à produção de colágeno e outras proteínas importante para a saúde da pele.
“A baixa ingestão de água muda a estrutura da pele, gera aparecimento de espinhas, manchas e envelhecimento precoce. A boa hidratação auxilia também no tratamento contra a celulite, pois a água favorece a microcirculação local, ajudando na drenagem do líquido acumulado nas áreas da celulite e combatendo a inflamação da região afetada”, garante Ana Paula Furtado.
Beba água quando acordar
Assim que acordar, beba de 500 a 600 mililitros de água. Isso porque, durante a noite, o corpo precisa de água para realizar algumas funções, conforme afirma Ana Paula. “Durante o sono, nós gastamos muito na produção ácido clorídrico para o estômago, para a produção de suco pancreático, para a manutenção das trocas respiratórias… O ideal é que, logo ao acordar, a gente reponha essa água. Outra coisa é que beber água em jejum facilita muito o funcionamento do intestino, porque ela umedece o bolo fecal.”
Se você tem dificuldade em tomar água, se ligue nas dicas da profissional: “Sempre indico tentar mudar o paladar da água, acrescentando frutas e ervas, a chamada água aromatizada. Ou chás gelados da fruta. E sempre ter uma garrafinha na mesa do trabalho e utilizar os aplicativos para lembrar de beber água ao longo do dia.”
Vamos recapitular todos os benefícios da água?
- Melhora a saúde intestinal
- Melhora a saúde da pele e evita espinhas, manchas de expressão e envelhecimento precoce
- Beneficia a saúde renal
- Elimina as toxinas do corpo
- Melhora a memória, o raciocínio lógico e a capacidade de concentração
- Auxilia no tratamento da celulite
Fonte: Globo