Daniela Meira, nutricionista e produtora de culinária do Mais Você, diz que alguns alimentos e bebidas podem ajudar a manter o foco, a disposição e até reduzir a vontade de ir ao banheiro.
As dicas também são valiosas para quem deseja mais foco e disposição nas atividades do dia a dia. “Na vida agitada de todos, estamos participando de prova de resistência sempre”, disse a nutricionista. Confira!
- Banana: consuma uma banana média cerca de 30 a 40 minutos antes da prova ou da atividade que pretende fazer. Rica em carboidratos de rápida absorção, ela fornece energia e ajuda a prevenir cãibras devido ao seu alto teor de potássio.
- Aveia:prepare duas colheres de sopa de aveia em 200 mililitros de leite ou água e consuma de 1 a 2 horas antes da prova. A aveia libera energia de forma gradual e contribui para a sensação de saciedade.
- Castanhas e amêndoas: coma cerca de 1 hora antes da prova e garantirá energia constante durante o esforço. Um punhado com mais ou menos 10 unidades é o suficiente.
- Ovos cozidos: consuma 1 a 2 ovos cozidos cerca de uma hora antes da prova. Eles são fontes de proteína, ajudam a evitar a fadiga muscular e são leves para o estômago.
- Água de coco:ajuda a repor eletrólitos e mantém o equilíbrio do organismo sem sobrecarregar a bexiga. Tome de 150 a 200 mililitros para hidratar sem exagerar.
- Chocolate amargo: coma cerca de 20 gramas, o equivalente a dois quadradinhos, 30 minutos antes da prova. Essa quantidade é suficiente para dar um boost no cérebro sem o excesso de açúcar, que pode causar queda de energia posteriormente.
Como fazer para evitar a vontade de fazer xixi?
Os participantes não podem fazer suas necessidades fisiológicas durante a prova, então é preciso resistir! Se você também vai enfrentar uma longa saída longe do banheiro, alguns segredos podem ajudar. A nutricionista recomenda manter a hidratação ao longo do dia, mas evitar grandes volumes de líquidos de uma a duas horas antes.
Além disso, é importante evitar diuréticos, como café, chá verde, melancia e outros alimentos ricos em água. Por outro lado, incluir alimentos com sódio, como uma fatia de queijo ou uma xícara de pipoca levemente salgada, pode ajudar a reter líquidos de forma moderada.
Alimentos para evitar
Além dos alimentos que ajudam a dar disposição e foco, é essencial considerar o outro lado da moeda e saber o que evitar antes de uma prova de resistência. Esses cuidados também podem fazer a diferença antes de atividades do dia a dia, como uma reunião importante no trabalho ou uma longa viagem de transporte público.
- Evite alimentos muito ricos em fibras, como feijão, lentilha, brócolis e couve-flor. Embora sejam saudáveis, eles podem causar desconforto abdominal, gases e sensação de estufamento.
- Alimentos diuréticos, como café, chá verde, melancia, melão e pepino, aumentam a produção de urina e podem dificultar a segurar a vontade de ir ao banheiro.
- Alimentos gordurosos e muito pesados são difíceis de digerir e podem causar sonolência e desconforto, como frituras, carnes gordas e queijos amarelos.
- Refrigerantes, bolos e doces devem ser evitados, pois são alimentos e bebidas com alto teor de açúcar. Eles podem causar um pico de energia seguido de uma queda rápida, deixando você sem disposição.
Fonte: Globo