A romã tem se destacado cada vez mais como um superalimento, especialmente durante a menstruação. Segundo a nutricionista Priscila Schramm, especialista em promover saúde e bem-estar feminino, a fruta é rica em antioxidantes, flavonoides e fitoestrógenos naturais, componentes que não só oferecem uma poderosa ação anti-inflamatória, mas também ajudam a equilibrar os hormônios, principalmente durante a fase lútea do ciclo menstrual. “Durante esse período, a produção de progesterona pode ser desregulada, e a romã contribui para aumentar naturalmente os níveis desse hormônio, favorecendo o equilíbrio hormonal”, explica.
Na fase lútea, que ocorre após a ovulação e antes da menstruação, muitas mulheres lidam com sintomas desconfortáveis relacionados à queda de progesterona (hormônio sexual feminino), como inchaço, alterações de humor e até dores.
A romã se apresenta como um excelente aliado, já que aumenta a progesterona e combate o estresse oxidativo, um fator comum em condições como a síndrome do ovário policístico (SOP), endometriose e miomas.
“Essa fruta ajuda a reduzir o estresse oxidativo no corpo, o que é essencial para quem sofre dessas condições e busca alívio para os sintomas menstruais”, destaca a especialista.
Além disso, o romã é uma ótima fonte de vitamina C, um nutriente vital para a síntese de progesterona e fortalecimento do sistema imunológico.
“A vitamina C também desempenha um papel crucial na manutenção de uma pele saudável, especialmente em períodos de desequilíbrio hormonal, como durante a TPM”, complementa.
A romã ainda é rica em polifenóis, substâncias que favorecem a circulação sanguínea e combatem inflamações, sendo particularmente úteis para o controle de lipedema, reconhecido como doença pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em 2022.
Como consumir a romã no ciclo menstrual
Para consumir a romã no dia a dia e aproveitar todos esses benefícios de uma maneira deliciosa , que vai agradar tanto ao paladar quanto ao bem-estar, a nutricionista sugere uma receita simples e prática: romã com chocolate 80% cacau. A combinação de chocolate amargo e romã é rica em antioxidantes, com o chocolate 80% cacau contribuindo com flavonoides que ajudam a melhorar o humor e reduzir os sintomas da TPM, como a irritabilidade.
“Além de ser uma opção deliciosa, esse doce é ótimo para dar aquela ajudinha na TPM. O chocolate com alto teor de cacau é rico em magnésio, que contribui para o relaxamento muscular e a redução das cólicas menstruais, enquanto a romã ajuda a regular os hormônios e aliviar o inchaço. Uma excelente escolha para as mulheres que buscam um alívio natural e saboroso durante esse período”, afirma a especialista em alimentação. Veja a receita a seguir:
Ingredientes
Receita de romã com chocolate 80% cacau para a TPM
- 1 romã
- 1 barra de chocolate 80% cacau
Modo de Preparo
- Comece pelo romã: retire as sementes e reserve.
- Derreta a barra de chocolate em banho-maria ou no micro-ondas. Caso opte pelo micro-ondas, coloque o chocolate picado em um recipiente adequado e aqueça por 30 segundos, mexa e repita até que o chocolate esteja completamente derretido.
- Misture as sementes do romã com o chocolate derretido.
- Coloque a mistura em uma forma forrada com papel-manteiga ou em formas de silicone e leve ao congelador por cerca de 20 minutos, ou até que o chocolate esteja firme.
Fonte: Globo