A banana é uma espécie de fácil propagação e manejo, sendo um dos frutos mais produzidos e consumidos no mundo.
Fonte de vitaminas, minerais e compostos fenólicos, é um alimento muito importante na dieta dos brasileiros.
A parte mais consumida da banana é a polpa. Já as cascas, que representam 30% a 40% do fruto, são descartadas, mesmo sendo ricas em nutrientes e, principalmente, em fibras.
Além disso, a banana verde, considerada uma Planta Alimentícia Não Convencional (PANC), é pouco utilizada.
Biomassa de banana verde
A biomassa é um alimento funcional produzido a partir da polpa da banana ainda verde e possui alto teor de amido resistente.
Trata-se de um tipo de carboidrato que não é digerido e, quando chega ao intestino, serve de alimento para bactérias benéficas da microbiota intestinal, fornecendo vários benefícios.
Quando a banana amadurece, o amido resistente se transforma em açúcar (glicose, frutose e sacarose) que é facilmente absorvido pelo corpo.
Por isso, que a banana madura é mais doce, e possui cor e sabor bem característicos, mas perde parte das propriedades funcionais presentes na fruta verde.
Benefícios da biomassa
Regulação intestinal: O amido resistente alimenta bactérias boas, melhora o trânsito intestinal, previne constipação e alguns tipos de câncer;
Controle glicêmico: Auxilia na liberação mais lenta da glicose, ajudando no controle do diabetes;
Saciedade: Rica em fibras, prolonga a sensação de saciedade e auxilia no gerenciamento do peso;
Saúde cardiovascular: Ajuda a reduzir o colesterol LDL e protege o coração.
Por ser um ingrediente natural, acessível e de grande valor nutricional, a biomassa de banana verde é uma excelente alternativa para enriquecer a dieta de forma saudável.
Critérios na hora da compra
Para preparar uma biomassa de banana verde de qualidade, é essencial observar alguns critérios importantes na escolha da fruta:
- A banana deve estar totalmente verde, sem manchas amareladas e sinais de amadurecimento, pois é quando o amido resistente está mais concentrados;
- Escolha bananas com casca íntegra, sem cortes ou rachaduras;
- Banana-nanica e banana-prata são as mais usadas para fazer biomassa, mas outras variedades podem ser escolhidas;
- Se possível, opte por bananas orgânicas, agroecológicas ou de produtores locais;
- Prefira as recém-colhidas para garantir a qualidade da biomassa.
Como preparar e onde utilizar
A biomassa de banana verde pode ser utilizada na preparação de vários pratos doces e salgadas, como pães, bolos, biscoitos, massas, maionese, patês, sucos e sorvetes. Ela não altera o gosto ou o aroma das receitas, pois tem sabor neutro.
Já a farinha de banana verde (FBV) tem uma ampla aplicação na produção de alimentos, especialmente na panificação.
Quer saber o passo-a-passo de como fazer a sua, acesse
A preparação é versátil que pode ser facilmente incorporado a receitas do dia a dia, como:
Espessante natural: dá consistência a sopas, molhos, cremes e caldos;
Em sobremesas: enriquece a preparação de mousses, pudins ou molhos brancos;
Bases para massas: bolos, pães e tortas;
Bebidas: serve para dar uma textura mais cremosa em sucos, vitaminas ou smoothies;
Enriquecimento de preparações: purês e recheios.
Uma maneira prática de incorporar a biomassa de banana verde ao dia a dia é adicioná-la ao feijão cozido.
Depois de temperado, adicione a biomassa diluída e deixe ferver. Ela deixará o caldo do feijão mais encorpado.
A casca da banana verde também possui um sabor neutro, tornando-se uma ótima opção para receitas como, a Carne louca de casca de banana (casca louca) e outras preparações criativas.
Além disso, é possível aproveitá-la integralmente, incluindo a casca, no preparo da biomassa. Neste caso, pode ocorrer uma leve alteração na coloração e na consistência do produto final.
Como armazenar
● Na geladeira: Guarde a biomassa em recipiente bem fechado e consuma em até 5 dias. Lembre-se de etiquetar os recipientes com a data de preparo para controlar o prazo de validade;
● No congelador: coloque em formas de gelo ou divida em pequenas porções para facilitar o uso;
● Descongelamento: Retire a porção desejada do congelador e aqueça em banho-maria, mexendo bem para recuperar a textura. Caso seja necessário, bata com um pouco de água quente, para retornar a textura original.
Receitas
Fácil de preparar e cheia de benefícios, a biomassa é uma ótima opção para inovar na alimentação, e cuidar do bem-estar de forma natural e funcional.
Por isso, o Alimente-se bem apresenta a seguir receitas adaptadas que utilizam a biomassa.
Patê de biomassa de banana verde (Bionese)
Prepare, experimente e compartilhe o conteúdo!
Fonte: Alimente-se Bem