De acordo com o Mercado Livre, as buscas por whey protein e creatina cresceram 39% e 22%, respectivamente, na plataforma, em comparação com o mesmo período de 2024.
O whey protein e a creatina são importantes aliados para quem malha e tem o objetivo de ganhar massa muscular. O whey protein é uma proteína em pó, derivada do soro do leite, que se tornou um combustível essencial na dieta de quem treina. Especialistas afirmam que a proteína ajuda a aumentar a massa magra e melhora o desempenho físico, quando associada à atividade física e a uma alimentação saudável.
A nutricionista Ina Carolina deixa clara a importância do suplemento quando associado a um treinamento: “O consumo regular do whey protein aumenta a força e a massa muscular quando parte de um treinamento muscular. A proteína também pode ser eficaz para ajudar a recuperação muscular após exercícios intensos e minimizar a flacidez”.
No entanto, os benefícios não se restringem apenas àqueles que praticam atividades físicas. A nutricionista ressalta que a proteína do soro de leite pode ajudar também no ganho de peso em pessoas desnutridas ou com dificuldades para ganhar e manter peso, assim como no tratamento da sarcopenia (perda generalizada e progressiva da força e massa muscular esquelética) em idosos.
A creatina, por sua vez, é um composto orgânico encontrado naturalmente em alimentos como carne e peixe, além de ser produzida pelo próprio organismo a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Em média, 400 gramas de carne bovina ou frango contêm cerca de 2 gramas dessa substância.
Se você já buscou sobre creatina antes, encontrou no Receitas o Dr. Gustavo Starling, diretor de Comunicação da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, explicando por que o suplemento é popular entre atletas e praticantes de musculação:
“A creatina pode aumentar, especialmente, a capacidade de realizar exercícios de curta duração e alta intensidade, envolvendo o que se chama de ‘explosão muscular’, resultando em ganhos de força e massa muscular”, destaca o médico.
Além de melhorar o desempenho físico, especialmente em treinos de alta intensidade, a creatina também oferece outros benefícios, como:
- Age na recuperação muscular, reduzindo a fadiga e dores musculares;
- Contribui com o desempenho das funções cognitivas;
- Ajuda a aumentar a força muscular;
- Pode resultar em um aumento significativo na massa muscular.
Pessoas com doenças hepáticas devem consultar um médico antes de usar creatina, pois é o órgão que a metaboliza no organismo. Além disso, não há pesquisas suficientes sobre a segurança da creatina durante a gravidez e a amamentação. É aconselhável que mulheres grávidas e lactantes evitem a suplementação de creatina. Por fim, a creatina pode interagir com certos medicamentos, especialmente aqueles que afetam os rins. É importante consultar um médico se você estiver tomando medicamentos regularmente.
Já em relação ao whey protein, assim como qualquer outro suplemento, seu uso deve ser recomendado por um especialista, pois, quando consumido em excesso, pode trazer riscos à saúde. “Se for consumido de maneira isolada e excessiva, o suplemento não apenas deixará de trazer os benefícios que poderia, como também pode fazer mal em algumas situações.”
Fonte: Globo