Muitos fatores influenciam no crescimento do cabelo, e a alimentação é um dos mais importantes, segundo a nutricionista funcional integrativa Taissa Machado: “A alimentação adequada vai ser determinante para o crescimento saudável do cabelo, já que 90% de sua estrutura é composta principalmente por proteína (queratina e colágeno), e existem nutrientes (vitaminas, minerais e compostos bioativos) que são essenciais, não só para o crescimento, como também para sua estrutura, hidratação, espessura, firmeza e brilho”.
A nutricionista nos contou quais são os alimentos que o ajudam o cabelo a crescer. Confira!
Alimentos que ajudam o cabelo a crescer
- Ovos, aves, peixes: as fontes de proteínas são fundamentais para a produção de queratina e colágeno, responsáveis pela maior parte da estrutura do fio de cabelo. Leguminosascomo grão-de-bico, feijões e lentilhas também são boas fontes de proteínas.
- Laranja, limão, kiwi: essas frutas são ricas em vitamina C, que é essencial para a produção de colágeno. Folhas verde-escuras, cenoura e morango também têm boas quantidades de vitamina C.
- Aveia, nozes e arroz integral: a biotina, presente nesses alimentos, tem papel importante na produção de queratina e ajuda a prevenir a progressão da calvície.
- Espinafre, abacate e oleaginosas: fontes de vitamina E, nutriente antioxidante que diminui processos inflamatórios no organismo.
- Frutas vermelhas, açaí, beterraba: os alimentos ricos em antioxidantes como o resveratrol têm compostos bioativos que exercem efeito anti-inflamatório, estimulando renovação e crescimento dos fios.
- Carne vermelha, feijão, vegetais verde-escuros: o ferro presente nesses alimentos ajuda a garantir níveis adequados de células do sangue, ajudando na oxigenação dos folículos capilares e contribuindo para resistência dos fios, além de combater a anemia, quadro que pode ocasionar aumenta de queda de cabelo.
Fonte: Globo