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Reforçando a parceria com Edu Guedes, Água Doce lança cardápio comemorativo de 35 anos da rede

No ano em que completa 35 anos e reforçando a parceria com o chef e apresentador Edu Guedes, a Água Doce Sabores do Brasil lança um cardápio recheado de novidades para os consumidores dos 80 restaurantes em diferentes estados brasileiros. Desta vez, o menu apresenta um conjunto de inovações que valorizam a riqueza da culinária brasileira, explorando sabores e texturas que elevam a experiência gastronômica. O cardápio “Do coração para a mesa há 35 anos” resgata memórias afetivas de bons momentos vividos à mesa com pratos especiais e cheios de história.

 

Explorando ingredientes nacionais, o cardápio apresenta novos pratos que exaltam a tradição brasileira. Entre as novidades que serão apresentadas aos consumidores estão pratos como o Mignon Suíno com molho de laranja, um filé mignon suíno servido com molho de laranja e, para acompanhar, purê de mandioquinha e arroz com ervas; Coxinha de Escondidinho, feita com massa de mandioca, recheio de carne de sol, requeijão e muçarela (conforme disponibilidade); Moela à Mineira, que é a releitura de um prato que esteve no primeiro cardápio da rede, na década de 90, fazendo um resgate à tradição, com um toque de novidade, preparada com moelas cozidas na pressão em um molho temperado de tomate, cebola e especiarias; e Picanha Salsa Criolla, uma carne com o sabor do churrasco em família, acompanhada por molho salsa criolla, arroz Biro-Biro e pimenta dedo de moça.

 

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O próximo cardápio traz releituras que vão além de novas apresentações. As mudanças vão além da estética: revisamos cuidadosamente a composição dos pratos para torná-los ainda mais nutritivos, saborosos e tentadores. São eles o Tutu à Mineira, Feijão Tropeiro, Arroz Carreteiro e Mignon ao Molho Mostarda. Também tivemos uma adaptação em um dos nossos sabores de Escondidinho vegetariano. A versão de Alho-Poró deu lugar ao Escondidinho de Brócolis, saboroso e nutritivo para quem prefere a versão sem proteína animal.
 

 

Na coquetelaria, a Água Doce se destaca com novos drinques exclusivos, com e sem álcool. Inspirados em importantes pontos turísticos do Brasil, os novos drinques alcoólicos são o Beagá, com uísque, vermouth, licor fino, cereja e laranja caramelizada; Ilha da Magia, com Campari, limão, H20 limoneto e hortelã; Jardim Botânico, com rum ouro, vermouth, licor fino, framboesa e espuma cítrica; Cidade Maravilhosa, de morango, framboesa, amora, Campari e espumante Brut; Motor de arranque, drinque que faz uma viagem ao passado, em meados da década de 90, nos primórdios da marca, combinando vodca, leite condensado, mel e paçoca; Flor da Amazônia, com cachaça Jambu, açaí, laranja, romã e espuma cítrica; Jambugueiro, de abacaxi, cachaça Jambu, Monin Flor de Sabugueiro e limão siciliano; e Bumba meu Boi, de Cachaça de Jambu, abacaxi e amora.

 

Para quem prefere opções sem álcool, a Água Doce oferece os drinques: Pink Tonic, com água tônica, gin Nulla sem álcool, hortelã, zimbro e morango; Spirits Classic, com água tônica, gin Nulla sem álcool, limão siciliano e alecrim; e Amora Gin, feito com água tônica, gin Nulla sem álcool, amora, limão siciliano e hortelã. A marca também amplia a seleção de cachaças, com três novos rótulos: Cachaça Blend 3 Madeiras, Cachaça Jambu, Cachaça Heats Brazil Extra Premium, todas em doses para degustações.

 

“Celebrar 35 anos de história é um marco que reforça nosso compromisso com a inovação e a tradição. O novo cardápio reflete essa trajetória, trazendo ainda mais sabores autênticos que conquistaram os clientes ao longo de três décadas, agora com opções modernas para continuar surpreendendo e encantando os consumidores. Para proporcionar ainda mais comodidade, o novo cardápio contará com QR-codes interativos e um Garçom Virtual, uma Inteligência Artificial no WhatsApp que atenderá clientes de forma humanizada, respondendo dúvidas, oferecendo sugestões e informações como traduções e tabelas de alergênicos. Ele compreenderá áudios em português, inglês e espanhol. Essa estratégia contribui para melhorias na experiência do consumidor e pode impulsionar o tíquete médio nos restaurantes ao longo de 2025”, finaliza o diretor da Água Doce, Julio Bertolucci.
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Sobre a Água Doce:

Os restaurantes da Água Doce são destino para famílias e grupos de amigos que buscam fazer de almoços, jantares, happy hours e confraternizações variadas um momento especial de entretenimento. O cardápio é extenso, repleto de delícias da culinária brasileira servidas em fartas porções e pratos. Além do extenso menu de cachaças e drinques, a casa é reconhecida pelo melhor Escondidinho do País, presente nas versões tradicional (carne de sol), camarão, frango e bacalhau, além das versões vegetarianas de palmito e Brócolis. Explorando o conceito rústico, os restaurantes proporcionam espaço aconchegante aos clientes, com música ao vivo e espaço kids, mais conhecido como Doce Cantinho. Atualmente, são 80 unidades em sete estados. Além do conceito de restaurante completo, a rede possui dois modelos enxutos com investimentos menores: a Água Doce Express, que conta com um cardápio mais enxuto e foco em almoço e happy hour, além do tradicional jantar; e a Água Doce Delivery, focado nas entregas em domicílio e take away.

Lançamento da maratona de ovos de Páscoa promete sabor, renda e transformação

O Fundo de Apoio à Comunidade (FAC), lança nesta terça-feira (25), às 14h, a 1ª Maratona de Ovo de Páscoa: Sabor, Renda e Transformação, no Instituto Mirim, localizado na Avenida Fábio Zahran, 520, Vila Carvalho. O projeto tem o objetivo capacitar 900 pessoas em situação de vulnerabilidade social para a produção de ovos de Páscoa artesanais.

 

 

As inscrições dessa primeira turma foram abertas de forma presencial no Cras da região. Agora, os selecionados participam dessa oficina de 2 horas para terem oportunidade de aprender a fabricar os ovos de chocolate.

 

 

O Brasil enfrenta desafios socioeconômicos significativos. Diante desse cenário, projetos como a Maratona de Ovos de Páscoa são fundamentais para promover transformação social, oferecendo cursos de capacitação e incentivando o empreendedorismo. A proposta é que os participantes aprendam a produzir chocolates de qualidade e possam comercializar os produtos, garantindo uma fonte de renda extra para suas famílias.

 

 

Além do aprendizado prático, o evento também promove a inclusão social e a valorização da mão de obra local. Muitos participantes, anteriormente desempregados ou sem perspectivas de crescimento financeiro, terão a oportunidade de iniciar um pequeno negócio caseiro, aproveitando a demanda sazonal da Páscoa para impulsionar suas vendas.

 

 

A Maratona de Ovo de Páscoa oferecerá capacitação profissional para pessoas a partir dos 16 anos. As oficinas práticas e teóricas ministradas por profissionais experientes. Os insumos e todos os materiais necessários para a produção dos ovos de Páscoa serão fornecidos pelo projeto de forma gratuita.

 

 

Os participantes receberão apoio para a comercialização dos produtos e o desenvolvimento de seus próprios negócios.

 

 

Cronograma das Oficinas:

 

 

Março de 2025: Início das oficinas nas regiões Centro e Anhanduizinho.

 

 

Abril de 2025: Oficinas nas regiões Prosa, Imbirussu, Segredo, Lagoa, Bandeira e nos distritos de Anhanduí e Rochedinho.

Gases: veja que alimentos podem causar, quando é hora de procurar um médico e mais orientações

Gases podem causar desconforto, dor e um certo constrangimento, mas, como a explica a médica gastroenterologista Camila Adour, “sua presença é bastante comum e está relacionada ao funcionamento normal do trato digestivo, já que nosso corpo produz gases como resultado da digestão dos alimentos e da fermentação de certos carboidratos durante o processo digestivo”.

 

 

No entanto, se houver excesso de gases e se isso estiver comprometendo as funções diárias do indivíduo, é necessário buscar ajuda para não progredir para problemas futuros, como deficiência de nutrientes por conta da dificuldade de absorção, alerta a nutricionista Yasmim Stollemberger (@yasmimstollemnutri).

 

 

Venha saber mais sobre o assunto: o que pode causar o excesso de gases, veja se é possível evitar, quais são os alimentos que mais causam gases, quando é hora de procurar um médico e mais informações úteis para a sua saúde:

 

 

O que pode causar excesso de gases?

De acordo com a dr. Camila Adour, o excesso de gases pode ser causado por diferentes fatores, como:

 

 

 

  • intolerâncias alimentares, como, por exemplo, intolerância ao glúten e à lactose;

 

  • síndrome do intestino irritável, uma condição crônica intestinal, que vem acompanhada de desconforto e distensão abdominal e alteração do hábito intestinal;

 

 

  • doenças inflamatórias intestinais, como Doença de Crohn e retocolite ulcerativa;

 

 

 

  • síndrome do supercrescimento bacteriano do intestino delgado, uma condição intestinal causada pelo excesso de bactérias no intestino delgado;

 

 

 

  • mastigação inadequada, ingestão de ar ao falar e consumo de bebidas gaseificadas.

 

 

Quais alimentos causam mais gases?

“Na Nutrição, falamos muito sobre os FODMAPs, que representa uma lista de carboidratos que podem ser fermentados no intestino. Os FODMAPs são encontrados em uma ampla variedade de alimentos, como pães, grãos, nozes, legumes, frutas, vegetais e doces”, afirma a nutricionista Yasmim Stollemberger.

 

 

FODMAP é uma sigla em inglês que significa: Fermentáveis, Oligossacarídeos, Dissacarídeos, Monossacarídeos e Polióis. Os alimentos FODMAP são muito fermentáveis pois têm carboidratos como frutose, lactose, fructo e galacto-sacarídeos e álcoois de açúcar, que não são bem digeridos pelo trato digestivo.

 

 

Entre esses alimentos, estão: alho, cebola, couve-flor, beterraba, ameixa, pão multigrãos, iogurte, leite, leguminosas, abacate, manga, melancia, macarrão, cereais matinais, maça in natura, melão, cereja, coco, banana madura, doces zero açúcar, geleia, mel, sorbitol, xilitol, xarope rico em frutose e agave.

 

 

Os gases podem ser sintoma de algo mais grave?

Os gases podem ser sintoma de algo mais grave quando acompanhados de outros sintomas, como dor abdominal de forte intensidade e persistente, diarreia crônica, emagrecimento não explicado, anemia e sangramento nas fezes.

 

 

Algumas condições médicas, como doenças inflamatórias intestinais, intolerâncias alimentares, doença celíaca, síndrome do intestino irritável, endometriose, suboclusões intestinais e até tumores do trato digestivo podem estar relacionados ao excesso de gases.

 

 

Quando é hora de procurar ajuda de um médico?

“Se os gases forem frequentes e acompanhados de dor abdominal intensa ou de outros sintomas como diarreia, emagrecimento, sangue nas fezes e anemia, é importante procurar um médico gastroenterologista para avaliação das possíveis causas que podem estar relacionadas ao excesso de gases”, recomenda a dra. Camila Adour.

 

 

Ao reunir os sintomas do paciente e alguns exames que podem ser realizados, o médico poderá definir o diagnóstico e prescrever o melhor tratamento para o controle do excesso de gases.

 

 

É possível evitar ter gases? E como se livrar deles?

A dra. Camila Adour explica que é possível evitar a formação de gases nos casos mais simples, como nas situações relacionadas à má digestão e a ingestão de alimentos ricos em fibras, constipação intestinal, mastigação inadequada, ingestão de ar ao falar e consumo de bebidas gaseificadas.

 

 

Nesses casos, é possível evitar a formação de gases adotando alguns hábitos alimentares e de estilo de vida, como mastigar bem os alimentos e comer devagar para reduzir a ingestão de ar, evitar bebidas gaseificadas, limitar o consumo de alimentos que fermentam no intestino e melhorar o hábito intestinal.

 

 

Nos casos de excesso de gases causados por condições médicas, como doenças inflamatórias intestinais, intolerâncias alimentares, supercrescimento bacteriano do intestino delgado, síndrome do intestino irritável, entre outros, deve-se definir o diagnóstico e tratar de forma direcionada. Nessas condições, ao tratar a causa, o sintoma de excesso de gases será resolvido.

 

 

Quando os medicamentos antigases devem ser usados?

“Os remédios antigases podem ser utilizados para aliviar o desconforto causado pelo acúmulo de gases, mas devem ser utilizados com cautela e sempre sob orientação médica“, afirma a dra. Camila Adour. Ela explica que essas medicações costumam ser seguras e eficazes para o alívio rápido dos sintoma e devem ser utilizadas quando medidas mais simples, como mudanças na alimentação, hidratação adequada e atividade física não forem suficientes para o alívio dos sintomas.

 

 

No entanto, se os gases forem frequentes e acompanhados de outros sintomas, como dor abdominal de forte intensidade, alteração do hábito intestinal, perda de peso e sangramento nas fezes, é de suma importância buscar orientação médica, pois o excesso de gases pode ser um sinal de uma condição crônica que precisa ser tratada de forma específica.

 

 

Fonte: Globo

Capim-santo: para que serve e como aproveitar seus benefícios

Se você já sentiu o aroma fresco e cítrico do capim-santo, sabe o quão agradável essa planta pode ser! Muito além do seu cheirinho característico, ela é cheia de benefícios e pode ser usada de diversas formas, desde chás relaxantes até receitas deliciosas e até mesmo como um aliado no bem-estar.

 

 

Para entender mais sobre seus benefícios como essa planta pode fazer parte do seu dia a dia, conversamos com a nutricionista e produtora de culinária do Mais VocêDaniela Meira.

 

 

 

O que é capim-santo

O capim-santo (Cymbopogon citratus), também chamado de capim-limão ou erva-cidreira verdadeira, é uma planta amplamente utilizada na culinária, na medicina tradicional e até na aromaterapia. Seu aroma cítrico e suas propriedades terapêuticas fazem dele um ingrediente especial tanto para chás quanto para preparações gastronômicas e produtos cosméticos.

 

 

Os principais benefícios do capim-santo

 

 

  • Calmante natural:rico em citral e mirceno, compostos com ação relaxante, o capim-santo ajuda a reduzir a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono.

 

  • Auxilia na digestão:seu chá é conhecido por aliviar desconfortos gástricos, como inchaço e gases, além de estimular a digestão.

 

 

  • Propriedades antioxidantes:contém flavonoides que ajudam a combater o estresse oxidativo, prevenindo o envelhecimento precoce das células.

 

  • Ação anti-inflamatória e analgésica:estudos sugerem que pode ajudar a aliviar dores leves, como dores de cabeça e musculares.

 

 

  • Diurético natural: estimula a eliminação de líquidos, podendo contribuir para a redução do inchaço e da retenção de líquidos.

 

  • Aliado na imunidade:suas propriedades antibacterianas e antivirais fortalecem o organismo contra infecções.

 

 

 

Vitaminas e minerais presentes no capim-santo

 

  • Vitamina A:importante para a visão, a saúde da pele e o sistema imunológico.

 

  • Vitamina C:potente antioxidante que fortalece a imunidade e melhora a absorção de ferro.

 

 

  • Vitaminas do Complexo B: auxiliam no metabolismo energético e na função do sistema nervoso.

 

  • Cálcio:essencial para a saúde dos ossos e dentes.

 

 

  • Magnésio:contribui para o relaxamento muscular e ajuda na regulação da pressão arterial.

 

  • Potássio:fundamental para o equilíbrio hídrico e a contração muscular.

 

 

  • Ferro: importante para a formação dos glóbulos vermelhos e a prevenção da anemia.

 

 

 

Como usar o capim-santo

 

  • Chás e infusões:a forma mais popular de consumo. Basta ferver as folhas frescas ou secas em água quente.

 

  • Suco detox:pode ser batido com frutas como limão e abacaxi para um suco refrescante e funcional.

 

 

  • Óleo essencial:utilizado em massagens e aromaterapia para relaxamento.

 

  • Na Culinária:é um ingrediente muito usado na cozinha asiática, especialmente em sopas e molhos.

 

 

Curiosidade nutricional do capim-santo

Você sabia que o capim-santo pode potencializar a absorção de ferro dos alimentos? Daniela Meira explica que isso acontece porque ele é rico em vitamina C, um nutriente essencial para melhorar a biodisponibilidade do ferro vegetal, tornando-se um ótimo aliado para quem tem anemia ou segue uma dieta vegetariana.

 

 

Fonte: Globo

Por que deixar o feijão de molho: nutricionista explica benefícios

O feijão é uma leguminosa muito consumida pelos brasileiros: com o arroz, ele forma uma dupla infalível! Grãos nascidos em vagens, as leguminosas são ricas em fibras e têm alto poder de saciedade: feijões, lentilhas, grão-de-bico, ervilhas e outros tipos fazem muito bem à saúde.

 

 

Na hora do preparo do feijão e das leguminosas em geral, um passo importante é deixar os grãos de molho. Talvez você já faça isso em casa, mas desconheça o motivo. O Receitas conversou com a nutricionista Julia Marques, que explicou por que deixar o feijão de molho antes de cozinhar. Confira!

 

 

Por que deixar o feijão e demais leguminosas de molho antes de cozinhá-los

 

 

As leguminosas são alimentos muito saudáveis, mas talvez você já tenha sentido algum desconforto abdominal depois de consumi-las, e existe um motivo para isso: “As leguminosas possuem fatores antinutricionais que causam gases, distensão abdominal e outros sintomas gastrointestinais”, explica Julia. Por isso, é fundamental realizar o remolho das leguminosas antes de seu preparo, como afirma a nutricionista: “Ao realizarmos o remolho, retiramos esses fatores a fim de reduzir sintomas e aumentar o teor nutritivo dessas preparações”.

 

 

Como fazer o remolho das leguminosas

 

 

  • Para fazer o remolho, lave as leguminosas em água corrente e escorra.

 

  • Coloque-as em uma tigela, despeje água (o dobro da quantidade de leguminosa) e deixe descansar de 8 a 12 horas.

 

  • Durante esse período, troque a água uma vez.

 

 

Segundo a nutricionista Julia Marques, algumas pessoas ainda podem sentir desconforto ao consumir leguminosas, mesmo fazendo o processo de remolho: “É importante salientar que algumas pessoas possuem dificuldade de digestão desses alimentos e isso não significa que não é possível consumi-los mais. Precisamos retirar esses alimentos temporariamente, tratar o intestino e retomar o consumo aos poucos. Procure sempre um profissional para orientação”.

 

 

Fonte: Globo

O que comer durante uma virose: nutricionista dá dicas para uma recuperação saudável

Quando estamos com virose, a alimentação pode ser uma grande aliada na recuperação. Escolher os alimentos certos ajuda a aliviar os sintomas, manter o corpo hidratado e repor os nutrientes que o organismo precisa para se fortalecer. Conversamos com a nutricionista e professora do curso de Nutrição da UNINASSAU Recife, Campus Boa Viagem, Ana Costa (@anacostanutribari) para descobrir o que comer quando está com virose.

 

 

Os alimentos mais indicados

 

 

Durante uma virose, o foco deve estar em alimentos de fácil digestão e que ajudem a repor os nutrientes perdidos, como arroz branco, batata e cenoura cozida, que são fontes de carboidratos simples e de fácil absorção.

 

 

Frutas ricas em água e nutrientes também são grandes aliadas para quem está com virose, como melancia, maçã, banana e pera. Caldos e sopas leves ajudam na hidratação e fornecem minerais importantes para a recuperação do corpo. Fontes de proteína leve e bem toleradas, como carnes magras e ovos cozidos, também são bem vindos.

 

 

A importância da hidratação quando está com virose

 

 

A virose proporciona uma perda significativa de líquidos devido à febre, vômitos e diarreia, e a desidratação agrava os sintomas e prejudica a recuperação. Sendo assim, a hidratação é essencial para reduzir os sintomas e manter seu corpo forte.

 

 

Os melhores líquidos para essa situação incluem:

 

 

  • Água, que é a base da hidratação.

 

  • Soro caseiro ou soluções de reidratação oral, que ajudam a repor eletrólitos.

 

 

  • Chás leves, sem cafeína, como camomila ou erva-doce.

 

  • Água de coco, rica em minerais como o potássio.

 

 

 

 

Alimentos que devem ser evitados durante uma virose

 

 

Os alimentos que podem irritar o sistema digestivo ou dificultar a digestão devem ser evitados, como frituras e alimentos gordurosos. Alimentos muito condimentados podem causar desconforto gastrointestinal.

 

 

Os laticínios integrais também devem ser evitados, pois, em casos de diarreia, podem piorar os sintomas. Além disso, doces e açúcares refinados devem ser evitados, pois podem aumentar a inflamação.

 

 

O café é diurético e pode prejudicar a recuperação, pois pode levar à desidratação. Refrigerantes também devem ser evitados, pois contêm açúcares e aditivos que irritam o trato gastrointestinal. O álcool não deve ser consumido, já que é tóxico para o fígado e desidrata o organismo, dificultando a recuperação.

 

 

Montando um cardápio leve e nutritivo para virose.

 

 

  • Café da manhã: chá de camomila ou erva-doce (sem açúcar) com banana amassada e um pouco de mel ou aveia. Também é possível consumir pão com ovo.

 

  • Almoço:frango desfiado ou peixe branco grelhado, bem temperado com ervas leves, arroz branco ou purê de batata, cenoura e abobrinha cozidas, sem temperos fortes, e suco natural de melancia ou limonada leve, sem açúcar.

 

 

  • Lanche da tarde:caldo de legumes (batata, cenoura e chuchu) ou iogurte natural desnatado (se não houver intolerância). Na hidratação, chá de hortelã ou água de coco.

 

  • Jantar: sopa nutritiva com frango desfiado, caldo leve, arroz e legumes como batata, cenoura e chuchu. Para hidratar, chá morno de gengibre com mel (se tolerado).

 

 

Como reintroduzir gradualmente os alimentos no cardápio

 

 

A reintrodução dos alimentos deve ser gradual para evitar sobrecarga no sistema digestivo. Comece com sopas, frutas e carboidratos simples. Inclua proteínas magras, como frango ou peixe grelhado, e adicione fibras aos poucos. Alimentos integrais, como pão integral e vegetais crus, devem ser introduzidos gradualmente.

 

 

Fonte: Globo

Veja benefícios do coco: água e polpa fazem bem à saúde

O coco é muito versátil: podemos aproveitar quase toda a fruta e, com ela, é possível fazer leite de coco, óleo de coco, farinha de coco e outros produtos. Tanto a água de coco quanto a polpa têm vários benefícios para a saúde: “Ele [o coco] tem uma capacidade de hidratação muito incrível, de dentro pra fora. Então, a gente percebe a diferença na pele, cabelo, no funcionamento do intestino…”, explicou a nutricionista Mariana Ferri.

 

 

Confira outros benefícios do coco e por que incluir a água de coco e a polpa na sua alimentação:

 

 

 

Benefícios da água de coco para a saúde

 

 

  • Ótima capacidade de hidratação:refrescante, a água de coco hidrata e tem vitaminas e sais minerais.

 

  • Melhora o funcionamento do intestino:os nutrientes da água de coco ajudam a regularizar o intestino, promovendo seu funcionamento adequado.

 

  • Funciona como diurético natural: o consumo de água de coco, que é rica em potássio, promove a eliminação de toxinas através da urina, o que ajuda a equilibrar os sistemas hepático e renal.

 

 

Benefícios da polpa do coco para a saúde

 

 

  • Boa para a imunidade:polpa é fonte de ácido láurico, que contribui para reforçar a imunidade.

 

  • Tem composição de gordura que gera saciedade: a gordura saturada presente na polpa do coco garante mais saciedade, contribuindo para a perda de peso. Seu consumo deve estar dentro de uma alimentação balanceada, pois a polpa é calórica: tem cerca de 400 calorias por 100 gramas.

 

  • Tem fibras:outro fator que contribui para a saciedade, as fibras da polpa do coco também ajudam a normalizar a função intestinal.

 

 

Fonte: Globo

A fome aumenta após comer maçã? Nutricionistas explicam

Sua fome aumenta logo após comer maçã? Muita gente relata essa sensação e evita comer a fruta como café da manhã ou lanche. A verdade é que não existe nenhum estudo científico que comprove isso, mas há algumas explicações possíveis.

 

Uma delas, nos contou a nutricionista Julia Marques, é que a maçã é fonte de carboidrato e, quando consumida sozinha, faz aumentar e reduzir rapidamente a glicemia no sangue, causando a sensação de fome. Saiba mais sobre o assunto a seguir:

A fome aumenta após comer maçã? Veja como evitar isso

Receitas também conversou com a nutricionista Isabelle Souza, que explicou o que ocorre no nosso organismo depois de comermos somente uma maçã:

 

 

“As maçãs contêm ácido málico, estimulando o estômago a liberar uma grande quantidade de suco gástrico. Isso faz com que a fruta seja digerida muito rapidamente, seguida de uma sensação de fome.”

 

 

Adora maçã, mas sente que fica com fome logo após consumi-la? Experimente combinar seu consumo com outro alimento para aumentar a saciedade, como sugere a nutricionista Julia Marques.

 

 

“É possível aumentarmos o tempo de saciedade da maçã e de qualquer outra fruta associando a alguma fonte de gordura (como pasta de amendoim ou nuts) e também com a associação a fibras e proteínas, como aveia ou algum tipo de iogurte.”

 

 

Viu? Não precisa deixar de comer maçã! Além de ser fonte de carboidratos, necessários para nos dar energia, ela é rica em fibras, vitaminas A e C e também fósforo e magnésio.

 

Tem cerca de 60 calorias por 100 gramas (valor pode mudar de acordo com o tipo da fruta) e é versátil: você pode fazer diversas receitas com a fruta, por exemplo, bolo de maçã e torta de maçã.

 

 

Fonte: Globo

Como diminuir consumo de açúcar: confira dicas

Brigadeiro, cocada, doce de leite… O brasileiro adora um docinho, né? Segundo o Ministério da Saúde, o brasileiro consome 80 gramas de açúcar por dia, o que equivale a 18 colheres de chá.

 

 

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda como consumo diário até 25 gramas, e ele não deve ultrapassar mais que 10% da ingestão diária de calorias.

 

O consumo excessivo de açúcar ao longo do tempo pode levar a vários problemas de saúde como aumento de peso, diabetes tipo 2 e cárie dentária. “Além disso, já se sabe dos efeitos deletérios do açúcar para saúde cerebral e mental, pois ele atua na hiperestimulação e gera mais vontade de comer doces”, comenta a nutricionista Paola Cariello. Precisando ingerir menos açúcar no dia a dia? Confira dicas de como diminuir consumo de açúcar:

Como diminuir consumo de açúcar: veja as dicas

Leia os rótulos dos produtos industrializados

É importante saber identificar o açúcar contido nos alimentos industrializados, que, muitas vezes, passa despercebido pelas pessoas. O ingrediente pode ser encontrado nos rótulos com nomes diversos: açúcar invertido, frutose, glicose, maltoxe, maltodextrina e sacarose são alguns exemplos. Atenção também à ordem dos ingredientes nos rótulos: o primeiro nome é o ingrediente que está em maior quantidade no produto e assim por diante.

 

 

Beba mais água e menos bebidas adoçadas

É fã de suco ou refrigerante no dia a dia? Pois saiba que eles podem estar repletos de açúcar. A quantidade de água para cada pessoa costuma variar, mas você pode tentar começar com 2 litros por dia. A nutricionista Paola Cariello também sugere chás que atuam no controle da glicose e insulina sanguínea, tais como hibisco, canela, chá verde, alecrim, pata de vaca e gengibre.

 

 

Tenha uma alimentação mais variada

“Alimentação variada, com bom consumo de vegetais, fibras, gorduras boas e quantidade ajustada de proteínas e frutas, também vão trazer mais saciedade e nutrição, controlando a vontade de açúcar”, afirma a nutricionista.

 

 

Não elimine todo o açúcar de uma só vez

“A partir de segunda, vou parar de comer doces.” Quem nunca ouviu isso ou mesmo não prometeu a si mesmo? Uma restrição severa pode acabar levando um comportamento alimentar compulsivo. Tente diminuir o consumo aos poucos. Uma ideia é deixar de adoçar o café: por mais que você ache difícil no começo, vai se acostumar com o sabor real do café.

 

 

Pense por que você ingere tanto açúcar

Ok, sabemos que um brigadeiro, bolo e sorvete são deliciosos, mas será que você não está comendo por hábito ou para se recompensar? Se você sente que seu consumo de açúcar está fora do seu controle, procure ajuda profissional, como um psicólogo ou nutricionista comportamental.

 

 

Suplementação pode ajudar

“O picolinato de cromo, magnésio, 5htp e gymnema sylvestre são alguns fitoterápicos e nutrientes que atuam na vontade de açúcar, mas lembrando que precisam de ajustes individuais, de acordo com sua necessidade”, afirma Paola.

 

 

Fonte: Globo