A Semana dos Namorados vem aí e os casais apaixonados podem escolher um dos participantes do Brasil Sabor para comemorar

 

Com o tema “A Celebração da Cozinha Brasileira”, a Abrasel no MS realiza o Festival Brasil Sabor, trazendo a diversidade e a riqueza da nossa gastronomia. O evento, que vai até dia 15 de junho, tem 45 restaurantes participantes nas cidades de Campo Grande, Dourados, Ponta Porã e Bonito e é uma ótima opção para os casais que desejam ter aquele momento romântico na Semana dos Namorados.

 

O presidente da Abrasel no MS, João Francisco Denardi, lembrou que a Abrasel lançou uma campanha nacional para estimular os restaurantes a promoverem uma semana inteira de comemorações pela data. “Estamos criando uma nova cultura e os bares e restaurantes estão se preparando para atender a semana toda com ações especiais, seja uma decoração especial, um prato diferenciado, uma promoção”, pontuou.

 

João Francisco reforçou ainda a riqueza dos pratos participantes no festival. “Nossa gastronomia é muito rica e cheia de influências, por isso o tema ‘celebração’ combina muito bem com a Semana dos Namorados. Temos certeza que o público vai se encantar com os pratos preparados, pois eles trazem a essência dos seus criadores, além de serem preparados com ingredientes que dão aquele toque todo especial”

 

O empresário Cristiano Parmezan, do Canto do Cupim, e um dos participantes do Festival Brasil Sabor, falou sobre os preparativos para a Semana dos Namorados. “Nós teremos dois pratos especiais para a data. Um é o cupim com o queijo, que participa do Festival e vamos oferecer junto uma taça de vinho e a Cupimvara, que é a sobremesa que criamos e faz muito sucesso. Além dela, teremos a nossa Parmegiana, acompanhada da taça de vinho e da sobremesa”.

 

“Outro diferencial é que a gente decora todo o restaurante, com velas, pétalas de rosa. Fica um clima bem legal mesmo. E também montamos um espaço reservado com decoração, para os casais tirarem fotos. É o terceiro ano que fazemos”, contou Cristiano.

 

O Kanto de Minas também está preparando mimos e um cardápio especial para a data. “Nós vamos presentear os namorados com uma foto tirada pela Polaroid. E temos o nosso lançamento que é a Parmegiana, que participa do Festival Brasil Sabor, além disso temos massas e vinhos para este dia tão especial”, contou a empresária Agueda Maia.

 

O Vino! participa do Brasil Sabor com um prato delicioso, a lasanha de costela, que é uma saborosa e suculenta lasanha com um delicioso ragu de costela e para os namorados que quiserem aproveitar preparou um cardápio mais que especial. “Na entrada serão recebidos com uma taça de espumante para brindar o amor, irão compartilhar uma entrada, o prato principal (individual) e a sobremesa para compartilhar. O ambiente estará todo decorado, jantar à luz de vela, música ao vivo num clima pra lá de romântico”, descreveu a proprietária Nilza Maria Mohamed. “E todos que fizerem reserva antecipada, ganharão um mimo no final da noite”, finalizou.

 

Em Ponta Porã, o Cantinho do Paladar participa do Festival Brasil Sabor, com o festival de massas, que nesta data especial ganha um toque ainda mais encantador. “Nós pensamos em cada detalhe do buffet, desde a entrada até a sobremesa. Tudo foi cuidadosamente elaborado para criar uma experiência completa, com pratos quentes que combinam massas artesanais e carnes selecionadas, além de um festival de sobremesas que promete surpreender”, conta Mérces Rocha, proprietária do restaurante.

 

A proposta vai além do sabor. “O ambiente será preparado com uma decoração especial, pensada para acolher casais e famílias em um clima de romantismo e aconchego. Trabalhamos com comida afetiva, e queremos que cada prato leve esse carinho à mesa. Teremos música ao vivo com saxofone, criando uma atmosfera envolvente, e ao final, uma baladinha leve para encerrar a noite com alegria”, explica Mérces.

 

 

 

 

O jantar promete ser um dos momentos mais aguardados do ano pelos clientes fiéis da casa. “Muitos casais estavam na expectativa de um jantar como esse. E muitos já estão reservando para vir com os filhos, com a família. É uma oportunidade de viver uma noite especial, cheia de sabor e boas memórias”, completa.

 

Para realizar o Brasil Sabor, a Abrasel MS conta com o patrocínio do Sebrae/MS. “O Sebrae apoia ações que fortalecem os pequenos negócios da gastronomia, e o Festival Brasil Sabor é um evento importante nesse sentido, pois mobiliza restaurantes, lanchonetes e bares locais a valorizarem a culinária regional, atrai o público para os estabelecimentos, gera renda e reconhece o trabalho dos empreendedores do setor”, afirmou O diretor-superintendente do Sebrae/MS, Claudio Mendonça.

 

 

Serviço

Festival Brasil Sabor

Data: até 15 de junho

Cidades: Campo Grande, Dourados, Ponta Porã e Bonito

Número de participantes: 45 estabelecimentos

Realização: Abrasel no MS

Patrocínio local: Sebrae/MS

Local para consultar os participantes: https://conteudo.ms.abrasel.com.br/brasil-sabor-2025-pratos-inscritos

Campo Grande sedia mais uma edição do Torresmofest

 

 

Até este  domingo, 8 de  junho, Campo Grande sedia o Torresmofest – festival gastronômico dedicado à carne suína. As mais de 400 edições do evento dedicado ao torresmo já atraíram um público superior a oito milhões de visitantes em cidades por todas as regiões do País, inclusive na Capital Morena.

 

Em uma estrutura de 4.500 metros quadrados, instalados nos altos da Avenida Afonso Pena, o festival oferece área ampla e aberta com mesas e cadeiras, além do espaço kids. O destaque da festa é o torresmo em diferentes versões, como o de rolo, pururuca e o tradicional torresmo de boteco. Os pratos têm valores a partir de R$ 35.

 

Além do item que serve de carro-chefe ao festival, mais de 20 barracas estarão disponíveis para o visitante, oferecendo outras delícias, como a costela fogo de chão, baião de dois, feijão-tropeiro, lanches de costela, batatas, doces e até hambúrguer com shimeji.

 

Fonte: Correio do Estado

Prefeitura é parceira do 1º Festival do Leite, Queijo e Economia Criativa de Campo Grande

 

A Prefeitura, por meio da Secretaria Municipal de Meio Ambiente, Gestão Urbana e Desenvolvimento Econômico, Turístico e Sustentável (Semades), é parceira da primeira edição do Festival do Leite, Queijo e Economia Criativa de Campo Grande. O evento que promete unir o melhor das delícias do leite e do queijo com muita música ao vivo será nos dias 27 e 28 de junho, no Parque Laucídio Coelho, em Campo Grande (MS).

 

O evento objetiva fortalecer a cadeia leiteira de Campo Grande, que assim como em outros estados, tem ganhado destaque na produção de queijos artesanais e ou outros derivados de alto valor agregado. “Esta iniciativa é muito importante porque fortalece a identidade cultural e econômica de Mato Grosso do Sul e agrega valor à renda do produtor, reduzindo a dependência dos preços voláteis do leite fluido”, explica o secretário da Semades, Ademar Silva Junior.

 

Quem quiser aproveitar a festa e vivenciar experiências regionais, com sabores de verdade, da nossa terra, o evento tem entrada gratuita. Então, já prepara a família que a programação é completa:

 

• Degustação de queijos artesanais e artigos lácteos, direto de produtores e agroindústrias locais;
• Restaurante de comitiva e barracas típicas, trazendo o sabor da culinária pantaneira e regional;
• Shows com música ao vivo, valorizando artistas locais;
• Praça de alimentação variada com opções para todos os gostos;
• Leilão e exposição de gado leiteiro, com espaço para criadores e troca de conhecimento técnico;
• Espaços comerciais

 

O evento, está sendo realizado pela Acrissul, Girolando, Câmara Setorial do Leite, e Prefeitura de Campo Grande, com Senar, Sicredi e Real H, tem apoio do Sebrae, Secretaria de Meio Ambiente, Desenvolvimento, Ciência, Tecnologia e Inovação (SEMADESC), Famasul, Sindicato Rural de Campo Grande.

 

Serviço: Festival do Leite, Queijo e Economia Criativa

 

• Data: 27 e 28 de junho
• Onde: Parque de Exposições Laucídio Coelho – Campo Grande (MS)
• Quanto: Entrada gratuita

Festival do Hambúrguer arrecada cobertores e oferece lanche gratuito para incentivar doações

 

Com a previsão de uma nova frente fria em Mato Grosso do Sul, a terceira edição do Festival do Hambúrguer em Campo Grande chega com um gesto a mais: aquecer quem mais precisa. O evento, que acontece de 29 de maio a 1º de junho, na Cidade do Natal, contará com uma campanha solidária de arrecadação de cobertores, promovida pelos organizadores e pelo grupo Hamburgueiros do MS.

 

A meta é arrecadar bem mais de 400 cobertores de casal, que serão destinados ao FAC – Fundo de Apoio à Comunidade, ligado à Prefeitura Municipal. Para incentivar a solidariedade, durante os dias do festival, entre 17h e 19h , quem trouxer cobertores de casal poderá trocá-los por um hambúrguer artesanal gratuito. A ação será válida para os quatro dias de festival, respeitando o horário.

 

“Somos apaixonados por hambúrguer, mas também somos movidos pela empatia. Sabemos que o frio castiga muita gente, principalmente em situação de vulnerabilidade. Por isso, decidimos aproveitar o grande fluxo de pessoas no festival para ajudar quem mais precisa”, destaca Weslley Renovato, presidente do Grupo.

 

Além do caráter social, o festival segue como um dos principais eventos gastronômicos da Capital, oferecendo mais de 30 tipos de hambúrgueres artesanais, 10 versões de batata frita, petiscos, espetos, chopp artesanal e sobremesas como gelato, crepes e pudim. A estrutura conta ainda com espaço kids e atrações musicais. A noite de abertura terá show gospel e apresentação da banda V12.

 

Reconhecido pela Lei Municipal do vereador Clodoilson Pires, o evento está em processo de se tornar Lei Estadual, por meio do deputado Caravina, graças ao seu impacto econômico e cultural. As edições anteriores já geraram uma média de 500 empregos diretos e indiretos e movimentaram mais de R$ 3 milhões em vendas.

 

Com apoio do Governo do Estado, Prefeitura Municipal e Sebrae/MS, o Festival do Hambúrguer reforça que a combinação de boa comida com ações sociais pode transformar realidades — e aquecer corações neste inverno.

 

Ceasa/MS em parceria com a Agraer capacita beneficiadas por instituto na 5ª Oficina Culinária de Aproveitamento de Alimentos

 

A Ceasa/MS (Centrais de Abastecimento de Mato Grosso do Sul), em parceria com a Agraer (Agência de Desenvolvimento Agrário e Extensão Rural), promoveu nesta semana a 5ª edição da Oficina Culinária de Aproveitamento de Alimentos. A iniciativa, que tem como foco o combate ao desperdício, capacitou as participantes para a produção de pães, bolos e doces feitos com frutas e legumes.

 

Nesta edição, participaram onze voluntárias e beneficiárias do Instituto Um Gesto de Amor, uma das entidades que recebem doações de frutas, verduras e legumes dos permissionários das Centrais. Os produtos arrecadados pela instituição são distribuídos para famílias de baixa renda no Jardim Noroeste e em outras regiões carentes de Campo Grande.

 

 

Na quarta-feira (21), primeiro dia da oficina, as alunas assistiram a uma palestra sobre higienização e manipulação de alimentos. Foram apresentadas dicas de manuseio e armazenamento para garantir a qualidade e a preservação dos compostos nutricionais dos produtos.

 

Na quinta-feira (22), as participantes colocaram a mão na massa em uma aula prática de panificação, utilizando ingredientes acessíveis e nutritivos como banana, mandioca, batata-doce e abóbora.

 

As aulas foram ministradas pela tecnóloga em alimentos da Ceasa/MS, Fernanda Zequim; pela nutricionista da Agraer, Mariana Marques Corrêa; e pela técnica social rural da Agência, Maria Elieuza Viana. As atividades ocorreram no Cepaer (Centro de Pesquisa e Capacitação da Agraer).

 

A 5ª Oficina Culinária de Aproveitamento de Alimentos foi concluída nesta sexta-feira (23), na sede da Ceasa/MS, com a entrega dos certificados de participação a cada uma das alunas, realizada pelo diretor de Abastecimento e Mercado da instituição, Fernando Begena.

 

Durante o encerramento, o diretor-presidente da Ceasa/MS, Daniel Mamédio, agradeceu pelo engajamento das alunas e também as parabenizou pelo trabalho realizado no instituto.

 

 

A iniciativa reforça o compromisso das instituições envolvidas com os princípios de sustentabilidade e inclusão social, incentivando o uso integral dos alimentos e promovendo a valorização da mulher por meio da capacitação culinária.

 

“O principal objetivo é que elas levem esse conhecimento para dentro de casa e possam ampliar o cardápio para os seus familiares, filhos. A oficina também oferece uma nova perspectiva de autonomia financeira para mulheres, ensinando técnicas de reaproveitamento de alimentos e preparando as participantes para que elas eventualmente possam empreender ou gerar renda extra a partir dos conhecimentos adquiridos”, comenta Mamédio.

 

A expectativa é de que novas edições sejam realizadas com as demais entidades beneficiadas pela Ceasa/MS, ampliando o alcance do projeto e impactando positivamente a vida de mais sul-mato-grossenses.

 

 

Hambúrguer é celebrado e tem semana dedicada aos seus sabores pela Abrasel no MS

 

Difícil achar alguém que não goste de hambúrguer. Mas, ao contrário do que muitos imaginam, a iguaria não nasceu nos Estados Unidos, e sim na cidade de Hamburgo, Alemanha, em 1904 e tinha como ingredientes originais a carne, o ovo e o leite. Hoje, o hambúrguer se modernizou e se adaptou aos paladares mundo afora, sendo incrementado com temperos, diferentes tipos de carne e até adaptados para os paladares veganos, que juram que sim, é hambúrguer.

 

Popularizado pelas grandes redes de fast food americanas, o hambúrguer também está no topo da lista dos preferidos dos brasileiros e dos campo-grandenses que têm centenas de opções para se deliciar. Hamburgueria é o que não falta na capital sul-mato-grossense.

 

O sucesso é tanto que até um dia foi criado para homenagear o hambúrguer – 28 de maio. E, para celebrar a data, dar visibilidade e valorizar os empreendimentos, a Abrasel no MS realiza a Semana do Hamburguer.

 

“A ideia é estimular o público a conhecer e frequentar as hamburguerias da cidade, conhecendo seu espaço, provando suas opções de hambúrgueres e movimentando o nosso setor”, explicou o presidente da Abrasel no MS, João Francisco Denardi.

 

João Francisco lembrou que a semana do Hambúrguer faz parte de uma série de ações pocket, que iniciaram em 2024, sendo que todo mês tem uma temática diferente. “Ano passado iniciamos os Pockets, apresentando ao público da capital desde cafés, até sorvetes e churrasco. Neste ano voltamos com outras seis ações, de maio a novembro, e temos certeza que o público vai adorar”.

 

O presidente da Abrasel no MS reforçou que o apoio do Sebrae/MS é fundamental para a realização da Semana do Hamburguer. “Contamos com o apoio do Sebrae para dar visibilidade a esse segmento tão importante para o setor de alimentação fora do lar”.

 

A Semana do Hambúrguer acontece até o dia 30 de maio e como forma de homenagear esses empreendimentos, a Abrasel no MS selecionou hamburguerias associadas que têm um case de sucesso bem legal para contar, ou que têm um hambúrguer exclusivo no seu cardápio, são elas: Safari Burger & Grill, Nabrasa Burger, O ChoriLoco Food Truck, Canto Bagual Seakhouse, Calf Burguer e Michellis Burger.

 

Durante a semana, a entidade irá publicar vídeos contando essas histórias, siga a Abrasel no MS nas redes para conhecer um pouco mais e, nessa semana, quando você for numa hamburgueria, não esqueça de fazer uma foto e marcar o estabelecimento e a @abraselms

 

Algumas curiosidades sobre o hambúrguer:

 

• Apesar de já ter sido uma comida típica alemã, hoje ele é um clássico da culinária americana.

 

• O livro dos Recordes registrou o maior hambúrguer do mundo, que pesava 1 164,2 quilos e foi feito em 9 de julho de 2017, na Alemanha.

 

• A rede de fast food McDonald ‘s vende mais de 75 hambúrgueres por segundo em todo o mundo.

 

• O chef holandês Diego Buik é o criador do hambúrguer mais caro do mundo, registrado no livro dos Recordes. Ele é servido no seu restaurante em Haia, feito com um brioche folhado a ouro, uma carne nobre (uma mistura de Wagyu e Black Angus), além de trufas brancas, caviar entre outros ingredientes e custa aproximadamente R$ 7,5 mil.

Abrasel lança canal oficial no WhatsApp

 

A Abrasel acaba de lançar seu canal oficial no WhatsApp, uma nova ferramenta de comunicação direta com empreendedores de bares, restaurantes e demais negócios do setor de alimentação fora do lar. A iniciativa visa oferecer, de forma prática e acessível, conteúdos relevantes como notícias, materiais informativos, oportunidades e orientações para o dia a dia da gestão.

 

O canal será atualizado com frequência e trará informações úteis sobre temas como legislação, tendências de mercado, campanhas institucionais, cursos e eventos. A proposta é fortalecer o relacionamento com os empreendedores e ampliar o alcance das ações da Abrasel, utilizando um dos meios de comunicação mais populares entre os empresários do setor.

 

Para o líder de marketing da Abrasel, Daniel Borges, a iniciativa facilita o acesso dos empreendedores a informações essenciais para os negócios: “o WhatsApp é onipresente na vida dos brasileiros hoje. Com o canal, ganhamos uma potência muito grande na comunicação direta com o nosso público”.

 

“Os empreendedores terão acesso fácil a informações cruciais, não importa a jornada em que estejam, da abertura do negócio à consolidação e expansão”.

 

Para acompanhar as atualizações, basta acessar o canal oficial da Abrasel no WhatsApp e ativar as notificações. Aponte a câmera do seu celular para o QR Code abaixo e aproveite nossos conteúdos para ficar em dia com a gestão do seu negócio.

 

 

Fonte: Abrasel

Brasil Sabor: um festival inteiro para o público experimentar e celebrar as delícias da culinária sul-mato-grossense

 

Com o tema “A Celebração da Cozinha Brasileira”, a Abrasel no MS realiza o Festival Brasil Sabor, trazendo a diversidade e a riqueza da nossa gastronomia, numa festa de sabores que acontece em 45 restaurantes das cidades de Campo Grande, Dourados, Ponta Porã e Bonito, dos dias 15 de maio a 15 de junho.

 

O presidente João Francisco Denardi, falou sobre o Festival. “Nossa gastronomia é muito rica e cheia de influências, por isso o tema ‘celebração’ combina muito bem. Temos certeza que o público vai se encantar com os pratos preparados, pois eles trazem a essência dos seus criadores, além de serem preparados com ingredientes que dão aquele toque todo especial”.

 

João Francisco lembrou que o Festival é muito importante para movimentar o setor. “Por ser realizado em cada restaurante participante, o formato do Festival estimula as pessoas a irem conhecer os estabelecimentos, além de experimentarem os pratos, por isso ajuda a movimentar o nosso setor, fazendo com que mais pessoas frequentem os bares e restaurantes associados à Abrasel no MS”.

 

 

O Festival Brasil Sabor é uma referência entre os eventos gastronômicos e promete, mais uma vez, ser uma grande celebração dos sabores que fazem de Mato Grosso do Sul uma das cozinhas mais ricas do país.

 

Para os empresários, o festival é uma oportunidade de ouro para apresentar novas criações ao público, atrair clientes e fortalecer a imagem do negócio. Em 2025, a expectativa da Abrasel no MS é ampliar a visibilidade e movimentar os restaurantes do Estado.

 

 

Nesta edição, a Abrasel no MS conta, novamente, com o patrocínio do Sebrae/MS. “O Sebrae apoia ações que fortalecem os pequenos negócios da gastronomia, e o Festival Brasil Sabor é um evento importante nesse sentido, pois mobiliza restaurantes, lanchonetes e bares locais a valorizarem a culinária regional, atrai o público para os estabelecimentos, gera renda e reconhece o trabalho dos empreendedores do setor”, afirma Claudio Mendonça, diretor-superintendente do Sebrae/MS.

 

Para saber quais restaurantes e pratos estão participando, acesse https://conteudo.ms.abrasel.com.br/brasil-sabor-2025-pratos-inscritos Lá é possível encontrar o nome do restaurantes por cidade, com prato, descrição e valor.

 

Lançamento do Festival Brasil Sabor

O lançamento do Festival Brasil Sabor para a imprensa acontece nesta quarta-feira (14), na Conect BR e conta com a presença de alguns dos restaurantes participantes, que apresentam seus pratos para degustação.

 

Serviço

Festival Brasil Sabor

Data: 15 de maio a 15 de junho

Cidades: Campo Grande, Dourados, Ponta Porã e Bonito

Número de participantes: 45 estabelecimentos

Realização: Abrasel no MS

Patrocínio local: Sebrae/MS

Local para consultar os participantes: https://conteudo.ms.abrasel.com.br/brasil-sabor-2025-pratos-inscritos

Por que chia e outras sementes são bem-vindas ao cardápio

 

Embora alguns acreditem que as sementes servem apenas como comida para os pássaros, há muitos motivos para que esse grupo faça parte do seu cardápio. A começar pela riqueza nutricional, que tem sido esmiuçada em pesquisas de várias partes do mundo. Um estudo australiano, publicado recentemente no periódico científico Annals of Botany, avaliou as características da chia mostrando seus benefícios para a saúde.

 

“Ainda que o trabalho mostre que existem algumas diferenças nos teores de nutrientes, de acordo com o solo e o clima do local de cultivo, a semente da chia concentra diversos compostos protetores”, ressalta a nutricionista Giuliana Modenezi, do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein.

 

Entre as substâncias mencionadas na revisão, estão sais minerais como fósforo, potássio, cálcio, zinco, magnésio, cobre e ferro. Mistura que, entre outros benefícios, colabora para a saúde dos ossos.

 

Compostos fenólicos, reconhecidos por suas propriedades antioxidantes, também aparecem no artigo. Nomes complicados, como ácido rosmarínico, kaempferol, genisteína e daidzeína, são mencionados e, juntos, eles blindam as células dos efeitos nocivos do excesso de radicais livres, ajudando a combater danos como o envelhecimento precoce.

 

Outro nutriente apontado pelos cientistas é a proteína. Isso não significa, no entanto, que a chia deve ser encarada como substituta de carnes ou feijões. “Ela entra como um complemento e não como fonte proteica”, avisa a nutricionista.

 

Mas o maior destaque vai para a presença de ômega-3, um tipo de gordura, ou, como preferem os especialistas, um ácido graxo da família dos poli-insaturados. Não faltam evidências sobre os efeitos anti-inflamatórios e protetores às artérias, ajudando a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. A semente incrementa o cardápio com o ômega-3, já que nem sempre os pescados ricos no nutriente são acessíveis. “Como certos peixes são criados em cativeiro, isso pode interferir com a quantidade da substância”, diz Modenezi.

 

Chia e outras sementes no dia a dia

 

Oriunda da América Central, conta-se que a chia era bastante consumida entre os povos pré-colombianos, mas, com a chegada dos espanhóis, foi banida. Para nossa sorte, continuou sendo cultivada meio às escondidas, em escala menor e tem conquistado atualmente cada vez mais popularidade.

 

Uma dica para a hora da compra é preferir embalagens fechadas e escolher marcas conhecidas no mercado — produtos vendidos a granel nem sempre revelam sua procedência. Em casa, os grãozinhos devem ficar em recipientes bem tampados e em locais escuros para garantir que todas as suas propriedades se mantenham.

 

“Bastante versátil, ela pode ser hidratada em água, leite, e outras bebidas para adquirir a consistência gelatinosa”, ensina a especialista do Einstein. Inclusive, nessa versão a semente favorece ainda mais a microbiota intestinal e entra em receitas de pudim e preparações veganas, no lugar do ovo. Seca, vai bem salpicada em frutas, saladas, sopas e na tapioca.

Assim como a chia, outras sementes oferecem muitas substâncias benéficas e merecem um espaço no cardápio. Confira, a seguir, algumas das mais acessíveis:

 

Semente de abóbora

 

Além de toda a riqueza da abóbora, seja do tipo moranga ou a pescoço, sua semente oferece gorduras benéficas que despontam em estudos como guardiãs cardiovasculares.

 

Chamada de pepita, contém carotenoides que conferem a cor esverdeada e têm efeito antioxidante, favorecendo a saúde ocular. Concentra minerais como o magnésio, fundamental ao esqueleto.

 

Há quem prefira saborear com a casca, que é bastante fibrosa, mas muita gente a dispensa. Faz sucesso como petisco, tostada e temperada. “Também pode ser consumida como opção de lanche intermediário e incorporada nas granolas caseiras, junto de outros grãos”, recomenda a nutricionista do Einstein. Triturada, enriquece massas de pães e panquecas, por exemplo.

 

Semente de gergelim

 

A minúscula semente oleosa é oriunda da planta africana Sesamum indicum e pode ser encontrada nas versões branca, dourada e preta, com variações de tons.

 

Apesar de pequenina, esbanja nutrientes, a começar pela mistura de gorduras mono e poli-insaturadas, que atuam em prol das artérias. Em sua composição, destaque para o alto teor de cálcio, indispensável aos ossos, e para as fibras, grandes parceiras do intestino. Vale menção ainda para a presença de compostos fenólicos, de ação antioxidante, caso da sesamina — cientistas a apadrinharam assim por causa do nome científico do gergelim.

 

A semente é matéria-prima da tahine, pasta comum na culinária árabe, e é estrela do halaw, um doce que, apesar de delicioso, soma muitas calorias. Para ambos, a sugestão é ir com muita parcimônia na quantidade.

 

“O gergelim serve como ingrediente de finalização”, diz a nutricionista. Entre as sugestões de uso, há desde polvilhado no arroz, nas saladas e sopas até adicionado em pães, para dar aquele toque crocante.

 

Semente de girassol

 

Famosa por incrementar receitas de pães, essas sementes vêm da planta Helianthus annus, espécie americana da belíssima flor-amarela.

 

Rica em vitamina E e selênio, dupla de micronutrientes de atuação antioxidante e que trazem benefícios ao sistema imunológico, ela contém ainda algumas vitaminas do complexo B, aliadas do bom humor.

 

“As formas de consumo são bem semelhantes às das outras sementes”, sugere a nutricionista. Costuma aparecer nas receitas de pães, nas granolas e nas barrinhas de grãos. A recomendação é evitar exageros também.

 

Semente de linhaça

 

Um dos diferenciais dessa semente é a concentração de lignana, substância que atua como uma espécie de hormônio, já que apresenta semelhanças estruturais. Há indícios de sua atuação no combate a alguns sintomas da menopausa e na redução do risco de tumores, sobretudo os de mama.

 

Ela também guarda o ômega-3, que combate inflamações. Mas, na linhaça, ele aparece em uma variante chamada de ácido alfalinolênico, ou ALA, que é uma espécie de precursor e só dentro do nosso organismo, pela ação de enzimas, transforma-se e revela toda sua capacidade anti-inflamatória.

 

Existem duas versões da semente do linho, a preta e a dourada, que apresentam características nutricionais bem semelhantes. “Para tirar proveito, a recomendação é triturar as sementes”, ensina Modenezi. Essa sugestão se dá porque a casca é resistente e pode passar intacta pelo aparelho digestivo, o que impede a liberação das substâncias benéficas. A linhaça incrementa saladas de frutas, iogurtes, panquecas, entre outras preparações.

 

Fonte: Agência Einstein